шварцнигер система тренировок

Четверг грудь, спина (верхняя часть), живот.

Среда бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.

Вторник плечевой пояс, плечо, предплечье, живот.

Понедельник грудь, спина (верхняя часть), живот.

Тренировка различных мышечных групп проводится по следующей схеме:

Итак, первый уровень основной программы

В данной программе намечены два уровня. Первый уровень программы рекомендуется начинающим. На этом уровне каждую часть тела нужно тренировать два раза в неделю. Мышцам живота уделяется внимание ежедневно.

Тренироваться по этой программе необходимо с большими отягощениями, увеличивая нагрузку через каждую неделю, пока ваше тело не станет «послушным». Длительность начального периода может составлять несколько лет. Она зависит от генетических особенностей, типа телосложения, вашей работоспособности и мотивации. В конечном счете для качества не так важна скорость, как длительность процесса. Так что запаситесь терпением.

Начинающий культурист должен прежде всего заняться наращиванием мышечной массы. После приобретения ее в достаточном размере можно переходить и к качественному изменению мышц.

Основная тренировочная программа

Разумеется, во всех этих программах большое внимание уделяется питанию и фармакологическим средствам восстановления.

Программа подготовки к соревнованиям.

Альтернативная программа качественного телостроительства.

Программа качественного телостроительства:

Основная тренировочная программа:

Арнольд Шварценеггер - один из самых знаменитых культуристов мира, американец. Обладатель всех высших спортивных титулов, восемь лет восседавший на культуристском Олимпе, блистательный киноактер, кумир многомиллионной публики и, наконец, председатель президентского совета по физической культуре и спорту США. Взгляните на снимок. Шварценеггер демонстрирует свой потрясающий бицепс. Он и по сей день регулярно тренируется, чтобы быть постоянно в форме и выглядеть так или почти так, как выглядел в период своего спортивного расцвета. Конечно же, чтобы добиться такого телосложения, каковым обладает знаменитый американец, нужен особый талант. Но нужна и огромная серьезная работа над собой. Сегодня мы начинаем публикацию системы тренировки Шварценеггера. Она взята из книги «Культуризм для всех».

Арнольд Шварценеггер о своей системе

→ → Арнольд Шварценеггер о своей системе

You are using an outdated browser. or to better experience this site.

Арнольд Шварценеггер о своей системе | Программы тренировок | Тренинг - Bodystrong